Bóng chày không chỉ là môn thể thao giành chiến thắng ở Hoa Kỳ, mà còn là môn thể thao giành chiến thắng ở Canada, Nhật Bản và Đài Loan. Tôi cũng rất ngưỡng mộ nó. Bài viết này dành cho những người quan tâm đến b chơi bóng chày và muốn hiểu rõ nhất về chế độ dinh dưỡng trong bóng chày.
Đối với các vận động viên, thực đơn bữa ăn của họ thay đổi tùy theo môn thể thao mà họ theo đuổi. Nhưng chế độ ăn uống rất quan trọng và sẽ ảnh hưởng đến quá trình tập luyện của các cầu thủ bóng chày. Bóng chày là một môn thể thao khá thú vị, hiện nay ngày càng được nhiều người lựa chọn tập luyện và thi đấu. Để có được phong độ tốt, ngoài việc thường xuyên luyện tập kỹ năng thi đấu, người chơi cũng nên nắm rõ chế độ dinh dưỡng để cơ thể luôn được khỏe mạnh. Người chơi bóng chày nên ăn gì?
Những người chơi bóng chày là những vận động viên toàn năng, vì thể thao đòi hỏi sự kết hợp của tốc độ, sức mạnh và sự nhanh nhẹn. Để phát huy hết khả năng của mình, bạn cần chú ý đến chế độ ăn uống của mình. Trước hoặc sau trận đấu, hoặc thậm chí trong thời gian làm thêm giờ (có thể hình thành thói quen xấu), chế độ ăn uống của bạn sẽ có tác động đáng kể đến hiệu suất của bạn trong tự nhiên.
Chế độ ăn kiêng cho người chơi bóng chày
Thực phẩm cần bao gồm
Đảm bảo một chế độ ăn uống cân bằng; bao gồm nhiều protein , trái cây tươi và rau quả và carbohydrate phức hợp. Các loại protein được đề xuất bao gồm; chất béo thấp hơn như thịt gà (quay, nướng hoặc nướng), gà tây, cá và động vật có vỏ. Các loại đậu (thận, đậu gà, đậu đen, đậu pinto, v.v.) cũng là nguồn cung cấp protein thực vật và giàu chất xơ. Miễn là bạn chế biến đúng cách, hầu như bất kỳ loại trái cây; hoặc rau quả nào cũng sẽ tốt cho bạn. Không sử dụng kem chua và thịt xông khói Pháp chiên hoặc khoai tây nướng.
Cách để nhận được nhiều chất dinh dưỡng trong rau củ quả là ăn sống; nhưng bạn có thể hâm nóng hoặc cho vào lò vi sóng để rau củ vẫn giữ được phần lớn giá trị dinh dưỡng. Các loại carbohydrate tốt nhất bao gồm bánh mì nguyên cám; mì ống và các loại ngũ cốc nấu chín như bột yến mạch.
Thực phẩm cần tránh
Thực phẩm cần tránh nên bao gồm tất cả các nghi ngờ phổ biến; bất kỳ chất béo, chất béo, đường hoặc thực phẩm đã qua chế biến. Thực phẩm chiên không phải là một phần của chế độ ăn uống cân bằng ; nếu bạn chỉ cần ăn gà rán của bà (hoặc đại tá); bạn có thể biến nó thành một bữa tiệc thông thường; thay vì biến nó thành thói quen. Điều này cũng đúng với thực phẩm có đường – bánh rán không phải là bữa sáng vô địch!
Ngoài ra, thực phẩm chế biến sẵn (chứa nhiều thành phần) sẽ làm giảm chế độ ăn uống lành mạnh của bạn. Nếu bạn không biết hầu hết các thành phần trong sản phẩm là gì; và chúng giống như những gì bạn muốn trộn trong phòng thí nghiệm hóa học hơn là trong nhà bếp của mẹ bạn; hãy vứt nó đi và ăn những gì bạn nhận được .
Nước giải khát
Nước là bạn của bạn. Bạn cần giữ đủ nước, đặc biệt là trước và trong khi luyện tập và thi đấu. Lượng nước bạn cần uống mỗi ngày sẽ khác nhau tùy thuộc vào kích thước và cân nặng của bạn, nhưng Viện Y học khuyến cáo rằng hầu hết nam giới nên uống ít nhất 3 lít nước mỗi ngày và ít nhất 2,2 lít một ngày (9 tám bữa một ngày). ). Mặc dù các loại đồ uống khác được bao gồm trong mức cho phép hàng ngày, nhưng tốt nhất bạn nên đảm bảo rằng phần lớn chất lỏng bạn tiêu thụ thực sự là nước.
Nước uống thể thao có thể được sử dụng như một chất bổ sung; nhưng đừng lạm dụng nó;, vì chúng có xu hướng chứa nhiều đường và nhiều calo. Bạn có thể uống một vài cốc đường; sữa 1% hoặc 2% mỗi ngày, nhưng tránh nước hoa quả và nước trái cây có đường. Caffeine cũng rất quan trọng vì nó dễ làm mất nước;, và rượu không chỉ chứa calo rỗng mà còn có thể làm mất đi các chất dinh dưỡng cần thiết;, làm giảm hiệu suất của bạn và thậm chí gây nguy hiểm cho sức khỏe của bạn.
Dinh dưỡng Trên đường đi
Khi bạn chạy, từ trường học đến bóng chày;hoặc trên đường đến một trận đấu ở vùng ngoại ô; có thể khó duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh. Tuy nhiên, nếu bạn có kế hoạch trước; bạn sẽ nhận được các chất dinh dưỡng cần thiết. Đóng gói các thanh tập thể dục; thức ăn hỗn hợp, bánh quy và thịt bò giòn (tìm loại thịt bò tự nhiên hơn; không chứa hóa chất và không có bột ngọt hoặc natri nitrat) để bạn có thể mang theo thứ gì đó để đi xe buýt; hoặc trong khi chờ buổi tập bắt đầu. Khi ăn ở ngoài, vui lòng nghiêng thứ gì đó; chẳng hạn như dùng gà quay thay vì chiên, hoặc dùng gà tây hoặc thịt bò thay vì pizza.
Nguồn: Vi.healthymiss.com
