Để một đứa trẻ lớn nhanh khỏe mạnh ngoài chế độ dinh dưỡng đầy đủ thì việc giữ cho bé luôn khỏe mạnh, không bị ốm cũng đóng vai trò hết sức quan trọng. Sau mỗi lần ốm trọng lượng của trẻ sẽ hao hụt đi khá nhiều. Điều này buộc mẹ sẽ phải mất thêm thời gian để bù lại cân nặng đã mất đi khi trẻ bị ốm. Không những thế trẻ hay ốm còn khiến các mẹ vô cùng lo lắng và mệt mỏi. Vậy làm thế nào để trẻ không bị ốm? Một câu hỏi mà các bà mẹ có con nhỏ luôn phải đau đầu suy nghĩ.
Thời thơ ấu là một trong những giai đoạn quan trọng nhất để trẻ có thể phát triển thói quen tốt cho sau này. Nhiều thói quen tưởng không đáng kể, nhưng mang lại những thay đổi bất ngờ cho tương lai của trẻ. Theo ý kiến của các chuyên gia, có 10 thói quen rất hữu ích mà các bậc phụ huynh cần rèn cho con càng sớm càng tốt. Hãy ghi nhớ và rèn luyện cho bé những thói quen dưới đây để em bé của bạn không bị ốm nhé!
Thưởng thức món ăn
Cùng chia sẻ bữa cơm với gia đình và bạn bè ở nhà hay ở trường là một cách tuyệt vời để thưởng thức món ăn. Nhìn bạn bè lựa chọn các món ăn cũng vui đấy chứ. Hôm nay chúng ta ăn món gì? Có bao nhiêu loại trái cây rau củ mà bé có thể nhận ra? Hãy biến mỗi bữa ăn thành tiếng cười.
Bữa sáng là một bữa ăn rất quan trọng
Cũng như xe máy không thể chạy khi thiếu nhiên liệu, cơ thể của chúng ta cũng cần năng lượng để thực hiện công việc. Đặc biệt là sau một giấc ngủ 7-8 tiếng, năng lượng ở mức rất thấp. Thế nên, cho dù hôm đó là cuối tuần được nghỉ học, bé cũng phải bắt đầu ngày mới bằng bữa ăn sáng. Hoàn hảo nhất là những món chứa nhiều carbohydrate. Chẳng hạn như bánh mì, ngũ cốc với sữa, trái cây hoặc sữa chua.
Đa dạng thực phẩm mỗi ngày, vì đa dạng chính là chìa khoá cho sức khỏe
Cơ thể cần hơn 40 chất dinh dưỡng khác nhau mỗi ngày để có một sức khỏe tốt. Vì không có một thực phẩm nào chứa toàn bộ 40 loại đấy, nên mấu chốt là phải cân bằng trong việc chọn lựa thức ăn thường nhật. Trong thực tế, không có loại thực phẩm nào là hoàn toàn tốt hay xấu. Bởi vậy bé không cần phải bỏ lỡ những món ăn yêu thích. Cách tốt nhất để bảo đảm bé có được sự cân bằng này đấy là ăn đa dạng thức ăn mỗi ngày.
Những nhóm thực phẩm cho bé nhiều năng lượng nhất chính là carbohydrate
Khoảng một nửa lượng calo trong chế độ ăn uống của bé nên đến từ thực phẩm chứa nhiều carbohydrate, giống như ngũ cốc, gạo, mì sợi, khoai tây và bánh mì. Hãy thử bánh mì ngũ cốc, mì ống và những loại ngũ cốc khác để cung cấp thêm chất xơ.
Ẳn 5 loại trái cây và rau xanh mỗi ngày
Trái cây và rau củ là một trong những thực phẩm quan trọng nhất; cung cấp cho bé đủ các loại vitamin, khoáng chất và chất xơ. Trẻ nên ăn ít nhất 5 loại một ngày. Ví dụ, một ly nước trái cây vào bữa sáng; táo và chuối để ăn nhẹ và hai loại rau tại bữa cơm chính.
Quá nhiều chất béo thì không tốt cho sức khỏe
Ẳn quá nhiều những loại thực phẩm béo rất không tốt cho cơ thể của bé. Bơ cũng đơn giản trở thành chất béo khi vào cơ thể. Cho dù một số chất béo trẻ cũng rất cần để đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết, nhưng đừng ăn quá nhiều thì tốt hơn cho sức khỏe. Bởi vậy, nếu như bé có một bữa ăn trưa nhiều chất béo, hãy cho trẻ một bữa tối ít béo tại nhà.
Đừng quên bữa xế
Thậm chí nếu bé ăn điều đặn các bữa chính trong ngày, vẫn sẽ có vài lần bé cảm thấy đói ở khoảng giữa hai bữa ăn, nhất là sau khi tích cực vận động. Bữa xế hay đồ ăn vặt có thể lấp đầy khoảng trống, nhưng không nên ăn thay luôn bữa chính. Đây chỉ là ăn bổ sung thôi. Có rất nhiều kiểu món ăn nhẹ không giống nhau. Có thể là sữa chua, trái cây tươi hoặc sấy khô, rau củ hoặc có thể một lát bánh mì phết mứt trái cây hoặc pho mát. Đôi khi, bạn cũng có thể cho trẻ ăn khoai tây chiên giòn và các đồ ăn đóng gói.
Uống nhiều nước
Các mẹ có biết rằng hơn một nửa trọng lượng của cơ thể chỉ là nước? Bởi vậy, cũng như việc đem lại cho cơ thể tất cả các thực phẩm cần thiết mỗi ngày để giữ gìn sức khỏe, bé cũng cần ít nhất 5 ly nước đầy trong một ngày. Đáng chú ý cần thiết khi thời tiết nóng đổ lửa hoặc nếu như bé hoạt động nhiều. Nước lọc là thứ cần nhất; hoặc nước khoáng cũng được. Các loại nước ép trái cây, trà, nước giải khát, sữa và các kiểu đồ uống khác cũng nên uống đôi khi trong ngày.
Đánh răng ít nhất hai lần một ngày
Khi bé ăn đồ ăn giàu chất đường hoặc tinh bột thường xuyên trong ngày, sẽ rất dễ bị sâu răng. Thế nên, đừng cho trẻ gặm, nhấm hay ngậm thức ăn cả ngày. Nhai kẹo cao su không đường có thể giúp trẻ giữ hàm răng khỏe mạnh. Tuy nhiên, cách tốt nhất để có một nụ cười đẹp là phải chải răng hai lần một ngày. Hơn nữa, sau khi đánh răng trước khi đi ngủ, đừng ăn thêm bất cứ món nào, chỉ nước lọc thôi.
Vận động mỗi ngày
Giống như chiếc xe đạp sẽ trở nên gỉ sét nếu không được sử dụng trong một thời gian, cơ bắp và xương của chúng ta cũng cần phải chuyển động. Hoạt động thể dục thể thao rất quan trọng để giữ cho trái tim khỏe mạnh. Hãy cho bé thử đi bộ đến trường, chạy lên cầu thang. Các trò chơi như nhảy dây, bơi lội hay bóng đá cũng rất tốt cho cho cơ thể.
Nguồn: Webgiadinh.org
