Chuột rút là một trong những vấn đề bạn thường gặp phải khi thể dục thể thao, bơi lội… Đây là tình trạng căng cơ diễn ra một cách đột ngột, phần bắp thịt bị đau dữ dội. Khi bị chuột rút, bệnh nhân sẽ không tiếp tục cử động tại vị trí đó được nữa. Bạn đã từng bị chuột rút ở chân chưa? Hãy cùng tìm hiểu cách khắc phục tình trạng chuột rút hiệu quả ở bài viết dưới đây nhé!
Việc bị chuột rút ở chân sẽ không gây nguy hiểm đến tính mạng so với chuột rút khi đang bơi hoặc lái xe. Thế nhưng, nếu không biết cách xử lý, thời gian đau sẽ kéo dài hơn. Điều này sẽ làm bạn đau đớn và mệt mỏi. Vì thế, hãy thoát khỏi chuột rút ở chân bằng một số biện pháp đơn giản mà mang lại hiệu quả cao nhé.
Nguyên nhân khiến bạn bị chuột rút ở chân
Chuột rút là dấu hiệu của việc làm việc quá sức. Nếu tình trạng co rút ở chân không biến mất và cơn đau ngày càng trầm trọng hơn, tốt nhất bạn nên đi khám. Thường xuyên bị chuột rút ở chân là dấu hiệu của các bệnh liên quan đến hệ tuần hoàn hoặc hệ thần kinh. Vì vậy, bạn nên đi khám để xác định chính xác tình trạng bệnh.
- Cơ bắp quá tải: Nguyên nhân của chuột rút có thể là do làm việc quá sức. Ngoài ra, cơ thể mất nước và thiếu hụt khoáng chất (thường là kali, canxi và magiê). Trong quá trình tập luyện, mồ hôi khiến cơ thể mang các khoáng chất cần thiết cho các tế bào cơ. Điều này khiến cơ bắp bị co cứng và chuột rút. Do đó, nếu bạn đang tham gia một cuộc chạy marathon dài ngày hoặc bị kiệt sức, chuột rút ở chân cho thấy các cơ trên cơ thể bạn đang bị áp lực.
- Mang giày quá chật: Chuột rút thường xảy ra khi đi giày quá chật, dẫn đến giảm lưu thông máu.
- Cơ thể thay đổi theo tuổi tác: Tuổi tác cũng là một yếu tố khiến bạn dễ bị chuột rút, đặc biệt là khi bạn 50 tuổi. Lúc này xương mất dần canxi, các cơ mất dần tính đàn hồi và khả năng nâng đỡ cơ thể. Khi chúng ta già đi, các dây thần kinh và mạch máu không còn khỏe mạnh như khi còn trẻ. Do đó các tế bào cơ sẽ thiếu chất dinh dưỡng và máu cung cấp, dẫn đến chuột rút.
Cách phòng tránh chứng chuột rút ở chân
Thật không may, không có cách điều trị ngay lập tức và hiệu quả cho chứng chuột rút ở chân. Ngày nay, người ta không còn dùng quinine (một loại thuốc chống sốt rét) để điều trị chuột rút. Vì hiệu quả và độ an toàn của nó vẫn chưa được chứng minh. Ngoài ra, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng bổ sung magiê không làm giảm chuột rút. Vì vậy, tốt nhất bạn nên phòng ngừa và giảm thiểu tình trạng chuột rút ở chân bằng cách thay đổi những thói quen sau:
Mang giày phù hợp
Chứng chuột rút xảy ra ở chân có liên quan đến đôi giày bạn đang đi. Vì vậy việc chọn giày phù hợp với bạn là rất quan trọng. Giày phải ôm sát chân, không quá mềm cũng không quá cứng khiến bạn có cảm giác chân trần. Nếu là tín đồ của giày cao gót, bạn nên cân nhắc thay giày nếu thường xuyên bị chuột rút ở chân.
Uống nhiều nước
Uống đủ nước có thể giúp giảm chuột rút ở chân. Các chuyên gia khuyên bạn nên bổ sung đủ chất điện giải sau khi tập thể dục bằng nước tăng lực và thực phẩm giàu canxi và kali.
Tập sức bền
Khi tập quá sức, bạn sẽ tạo áp lực lên các cơ. Vì vậy hãy nghĩ đến sức bền trước khi cố gắng quá sức. Tuy nhiên, nếu bạn không thích vận động thì nên khởi động ngay từ bây giờ. Bởi vì bạn có thể bị teo cơ thứ phát và giảm tuần hoàn trong cơ thể. Đồng thời, hai tình trạng trên đều có thể gây ra chuột rút.
Thuốc giãn cơ chân
Bạn nên áp dụng các bài tập giãn cơ nhẹ nhàng (như cử động ngón chân, dạng ngón chân, gập chân) để giúp cơ chân hoạt động tốt. Bạn cũng nên xoay nhẹ cổ chân, luôn để bàn chân di chuyển nhẹ. Mát xa chân hoặc tắm nước nóng cũng là một cách tốt để thư giãn cơ bắp.
Đôi chân chính là giá đỡ cơ thể bạn, thường phải chịu trọng lượng lớn. Vì thế bạn nên biết cách bảo vệ đôi chân của mình. Đừng vì làm đẹp mà quên mất những tổn thương đôi chân bạn phải chịu đựng. Thế nên bạn hãy thay đổi những thói quen trên để giúp chân bạn không bị chuột rút nữa nhé!
Nguồn: Hellobacsi.com
