Để có một thân hình đẹp, sức khỏe dẻo dai cách nhanh nhất cho chị em phụ nữ đó là chăm tập thể dục. Không gì tốt hơn việc tập thể dục và một chế độ ăn uống khoa học và hợp lý. Đặc biệt vận động, tập thể duc thể thao không chỉ tốt cho phụ nữ mà còn tốt cho tất cả mọi người. Các bài tập vận động sẽ kích thích, tác động tới toàn bộ cơ quan trong cơ thể hoạt động tốt hơn.
Ở phụ nữ tập thể dục đầu tiên nhằm tăng sự dẻo dai linh hoạt hệ cơ và xương, giúp giảm cân, cải thiện vóc dáng. Duy trì một thói quen tập luyện thể thao mỗi ngày, bạn sẽ thấy sức khỏe được cải thiện rõ rệt, cơ thể khỏe khoắn, tinh thần rạng rỡ hơn rất nhiều. Việc tập thể dục chia ra rất nhiều bộ môn khác nhau như chạy bộ, đi bộ, tập cầu lông, bóng chuyền, tập yoga…Nên tùy theo sở thích, thể trạng của mỗi người để lựa chọn chương trình tập luyện cho phù hợp.
Những chia sẻ ngay bên dưới đây sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về lợi ích và chi tiết việc tập luyện thể nào cho đúng nhất.
Nhu cầu và lợi ích của việc tập luyện
Trong những năm gần đây, chất lượng cuộc sống; đã được nâng lên, tạo điều kiện thuận lợi cho nữ giới; có thời gian chăm sóc đến bản thân mình. Ở xí nghiệp, cơ quan, trường học, phụ nữ luôn được coi trọng; được bình đẳng giới, cho nên họ có mặt ở hầu hết các lĩnh vực; cũng như các chức vị không kém gì nam giới.
Với tính chất như vậy, đòi hỏi nữ giới cũng phải có sức khỏe; nên thường tự đề ra cho mình chương trình duy trì thể lực; qua tập luyện nâng cao sức khỏe từ các môn thể dục – thể thao; thường mang tính tự phát hay phong trào; nên có những mặt lợi và những mặt hại nhất định.
Lợi ích tập thể dục ở nữ giới
Về lợi ích của việc tập thể dục thể thao; Aristote đã nhận xét: “Không có gì làm cho con người mệt mỏi, suy yếu; và phá hủy cơ thể bằng việc không vận động kéo dài”. Vì vậy, việc dành thì giờ tập luyện đều đặn hàng ngày; theo một chế độ và phương pháp tự chọn phù hợp với sức khỏe; và tuổi tác là việc làm hết sức cần thiết.
Thư giãn tinh thần
Tập luyện giúp cơ thể tăng cường sản xuất các chất dẫn truyền thần kinh; có tên khoa học là endorphins, giúp cơ thể có một tinh thần sảng khoái; làm dịu những căng thẳng hằng ngày; tránh được tác hại của stress tạo ra trong cuộc sống; giúp chuyển hướng sự tập trung của bạn; ra khỏi những rắc rối, khó xử trong cuộc sống. Tập luyện không chỉ giúp có thể lực tốt; mà còn kiểm soát cảm xúc tốt; cũng như minh mẫn, sáng suốt hơn trong công việc.
Ngăn ngừa bệnh tật
Vận động từ thể dục – thể thao sẽ giúp ta ngăn ngừa được bệnh tật; như: đái tháo đường, béo phì, loãng xương; giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư như: ung thư vú, ung thư đại tràng, tử cung, làm giảm hàm lượng cholesterol cao trong máu, đặc biệt là triglycerid.
Tốt cho xương khớp
Vận động thể dục – thể thao thường xuyên giúp cơ thể tăng sức chịu đựng; giữ cho xương và cơ chắc khỏe, làm chậm tiến trình của lão hóa; giúp trẻ trung yêu đời, giữ được thân hình thon thả, tập thể dục. Chơi thể thao còn làm giảm mức oestrogen – một loại hoóc-môn có liên quan đến ung thư vú.
Cải thiện chất lượng giấc ngủ
Tập luyện giúp có được giấc ngủ ngon, đồng thời nó còn giúp giảm thiểu các nguy cơ ung thư và đột quỵ.
Tập phải đúng cách
Bên cạnh những mặt có lợi, nếu không hiểu biết đầy đủ về các môn luyện tập trong thể dục – thể thao sẽ gặp nhiều tác hại bất lợi, gặp những chấn thương như: bong gân, sai khớp, giãn dây chằng, chấn thương phần mềm, hội chứng viêm khuỷu tay do chơi tennis, hội chứng mất nước trong thể thao, chuột rút…
Kiểm tra sức khỏe trước khi tập
Để khắc phục tình trạng trên, ta cần lưu ý trước khi luyện tập: kiểm tra sức khỏe, đánh giá tổng quát, phát hiện các bệnh tiềm ẩn có thể gây nguy hiểm tính mạng như: nhồi máu cơ tim tiềm tàng, rối loạn nhịp tim, hen suyễn, lách to… và nên chọn môn thể thao phù hợp với sức khỏe hiện tại.
Ví dụ: tennis là môn tập đòi hỏi có thể lực, cường độ vận động liên tục rất tốn sức, chỉ phù hợp với người trẻ, không phù hợp với người ở tuổi trung niên, người to béo, bụng phệ. Những người này khi vận động quá sức sẽ phản tác dụng, gây chấn thương, thậm chí nặng hơn có thể dẫn đến tử vong.
Khởi động kỹ trước khi tập
Luôn khởi động trước khi thực hiện một bài thể dục cho dù là chỉ là một bài thể dục nhẹ; cần xoa bóp cơ sau khi kết thúc việc tập luyện. Khi cơ quá căng, nên nghỉ giải lao trong vòng vài phút để xoa bóp, uống thêm nhiều nước để bù lại phần nước đã mất.
Lựa chọn trang phục và dụng cụ tập luyện phù hợp cho từng môn, đặc biệt lưu ý đến giày, vì mang giày không phù hợp thì dễ dẫn đến chai chân, sưng phòng, chấn thương. Cần chú ý đến khối lượng của bài tập, sau khi tập cần thả lỏng để cơ thể dần dần hồi phục lại bình thường, đặc biệt cần có chế độ dinh dưỡng phù hợp với luyện tập luyện thể dục thể thao.
Nguồn: Suckhoedoisong.vn
