nhan-vien-van-phong

Nhân viên văn phòng là một nghề được xếp vào loại hình lao động nhẹ, do thuộc tính công việc chủ yếu là “ngồi trên bàn giấy” nên có thể xếp vào nhóm lao động trí óc. Họ ngồi 8 tiếng mỗi ngày, thường xuyên sử dụng máy vi tính, nhân viên văn phòng yên tĩnh, chế độ ăn uống đơn điệu. Vì vậy, không có gì ngạc nhiên khi dân văn phòng thường gặp các vấn đề sức khỏe liên quan đến ít vận động như thừa cân béo phì, béo bụng, giảm mật độ xương, tiền đái tháo đường. Đường…

Nhưng nếu bạn hiểu cách điều chỉnh chế độ ăn uống và sinh hoạt hợp lý có thể giúp bạn phục hồi “những thứ đã mất”, thì cơ thể bạn sẽ trở nên thon gọn, tinh thần phấn chấn, năng động và đạt kết quả tốt hơn trong công việc. .

Nội dung dưới đây Ffg.vn sẽ chia sẻ với các bạn một số bí quyết về chế độ dinh dưỡng hợp lý nơi công sở để đảm bảo cơ thể luôn nhận được chế độ dinh dưỡng khoa học .. Cùng theo dõi nhé!

Ăn uống cân bằng, đa dạng

nhan-vien-van-phong-1

Chế độ ăn đơn điệu sẽ dẫn tới sự mất cân bằng và thiếu hụt dinh dưỡng. Vậy nên việc lựa chọn đủ các nhóm thực phẩm dưới đây mỗi ngày sẽ giúp giảm thiểu tình trạng này:

– Hoa quả và rau xanh.

– Ngũ cốc nguyên cám, không sát kỹ và có bổ sung thêm chất xơ.

– Cây họ đậu (các loại đỗ, đậu và đậu lăng).

– Sữa không béo và các sản phẩm từ sữa.

– Thịt nạc, cá hay trứng.

– Các loại dầu hay bơ thực vật không có cholesterol.

Tránh thừa cân

nhan-vien-van-phong-2

Ngồi hàng giờ nơi công sở và ăn các đồ ăn vặt béo ngậy mua từ các hàng quán sẽ chỉ làm bạn tăng cân nhanh chóng. Và sớm phải đối mặt với cuộc chiến giảm cân.

Một lối sống tích cực, khoa học sẽ giúp bảo vệ số đo các vòng trên cơ thể.

Ăn ít chất béo, tăng chất xơ

nhan-vien-van-phong-3

Lựa chọn chế độ dinh dưỡng cân bằng và khoa học với các thực phẩm ít chất béo, giàu chất xơ. Để giảm năng lượng thừa mà không dẫn tới sự thiếu hụt và cảm giác thèm ăn.

Tránh xa chế độ ăn kiêng “siêu tốc” và các viên thuốc làm giảm cân

Xu hướng chung của con người là thích đạt ngay kết quả và tìm kiếm những bí kíp thần kỳ giúp giảm cân nhanh chóng. Tuy nhiên, những chế độ ăn kiêng khắc nghiệt sẽ gây ra tình trạng thiếu hụt 1 hay nhiều vi chất cơ bản (chẳng hạn như cacbon hydrate). Hay thiếu hẳn một số nhóm thực phẩm. Hoặc không đủ năng lượng khiến cơ thể mệt mỏi, mất cân bằng…

Uống thuốc làm ốm sẽ nhanh chóng mang lại kết quả như mong chờ nhưng chúng cũng rất đắt và 100% là có tác dụng phụ (tiêu chảy, mất ngủ, khử nước, hồi hộp, lo lắng, trầm cảm…).

Để giảm cân thành công, bạn nên thay đổi lối sống của mình. Và đừng bao giờ nghĩ tới các loại thuốc giảm cân.

Luôn năng động

Kết hợp chế độ ăn giàu chất xơ, ít béo. Cùng với tập luyện đều đặn sẽ đem đến hiệu quả tối ưu nhất. Nghiên cứu cho thấy những người đang muốn thon thả mà luyện tập, thực hiện chế độ ăn kiêng dễ dàng hơn, giảm nhiều cân hơn những người mà chỉ áp dụng chế độ ăn giảm cân.

Kết hợp các bài tập luyện trong giờ làm việc. Tham gia vào lớp tập thẩm mỹ mở cửa 24 giờ trong ngày; Bơi, đạp xe, nhảy dây, chơi một môn thể thao, làm vườn, chạy. Hay đi bộ và luôn cố gắng vận động nhiều nhất trong suốt thời gian làm việc. Như đi bộ lên văn phòng bằng cầu thang bộ, đi bộ tới nơi ăn trưa, rủ mọi người trong văn phòng cùng tập.

Uống đủ nước

uong-du-nuoc

Trong suốt 8 tiếng làm việc ở phòng điều hòa, cơ thể rất dễ bị mất nước. Làm cho họ thường xuyên bị táo bón và da dẻ trở nên khô ráp. Vì thế người dân văn phòng nên đảm bảo uống đủ nước cho cơ thể. Lượng nước cần thiết cho một ngày là khoảng 1,5 lít. Ngoài nước lọc thì bạn có thể uống trà, nước trái cây, sữa … để thay đổi khẩu vị cũng như bổ sung thêm vitamin và khoáng chất cho cơ thể.

Chọn snack bổ dưỡng

oc-cho

Các loại đồ uống và thực phẩm tốt cho sức khỏe sẽ giúp bạn làm việc hiệu quả hơn là ăn các loại thực phẩm béo ngậy, các đồ uống ngọt.

Các loại snack bổ dưỡng và tiện dụng nên chọn là: mứt quả không đường, các loại hạt bí, đỗ, hạnh nhân…; sữa chua và hoa quả tươi.

Không bao giờ bỏ ăn sáng

Nghiên cứu cho thấy những người ăn sáng đều đặn sẽ làm việc hiệu quả hơn, ít mệt mỏi hơn cho dù có phải làm việc cả một ngày dài. Và cũng tràn đầy sinh lực hơn những người chỉ uống một tách cà phê thay cho bữa sáng.

Do mức đường huyết luôn thấp nhất khi bạn thức giấc vào buổi sáng. Nên nếu không bổ sung năng lượng ngay cho cơ thể, não sẽ không thể có một sự “khởi động” tốt để sẵn sàng cho một ngày làm việc dài.

Nguồn: Mangyte.vn