Hoạt động thể thao nâng cao sức khỏe thanh thiếu niên

Độ tuổi từ trong khoảng 13 – 19 tuổi ai cũng sẽ trải qua trong cuộc đời. Người ta gọi giai đoạn trong độ tuôi này là thanh thiếu niên. Trong từng quá trình tuổi này lại có những thay đổi về tâm sinh lý riêng. Cái tôi, suy nghĩ cá nhân,… được hình thành, thể hiện trong cuộc sống. Có rất nhiều các cảm xúc khác nhau được hình thành từ yêu thầy, mến bạn, tình cảm nam nữ tuổi học trò.

Nhưng nhiều bạn chưa hiểu rõ về cách chăm sóc bản thân trong tuổi thanh thiếu niên. Qua đó dẫn đến những hậu quả nghiêm trọng đến sức khỏe. Nhiều bạn đã phải giang dở việc học vì mang thai ngoài ý muốn, dính tới tệ nạn xã hội. Kết quả học tập đi xuống khiến bạn cảm giác tự ti bản thân đối với người khác. Tính cách được hình thành trong giai đoạn từ 13 -19 tuổi. Sức khỏe trong tuổi thanh thiếu niên rất quan trọng. Nhiều bạn vẫn chưa biết cách tự chăm sóc sức khỏe bản thân. Coi thường các vấn đề sức khỏe ở tuổi thanh thiếu niên. Vậy cách tự chăm sóc bản thân ra sao? Hãy đến với hướng dẫn tự chăm sóc sức khỏe bản thân cho thanh thiếu niên.

Hướng dẫn tự chăm sóc sức khỏe bản thân

Việc “giữ gìn sức khỏe” cả bên trong lẫn bên ngoài rất là quan trọng. Trong bài này sẽ cung cấp các lời khuyên để bạn tiếp tục theo dõi trong suốt trải nghiệm này.

Đối phó với stress

Stress có thể khiến bạn lãng trí, thất vọng, dễ mắc cảm lạnh và cảm cúm. Ở đây có các lời khuyên có thể giúp các thanh thiếu niên khống chế được các stress.

Chăm sóc tâm trí và cơ thể

Giữ liên lạc

  • Dành nhiều thời gian hơn với bạn bè.
  • Tham gia các môn thể thao hoặc các câu lạc bộ.

Thư giãn và ngủ đủ giấc

  • Nghỉ giải lao. Bạn sẽ có nhiều năng lượng hơn và tâm trạng trở nên tốt hơn.
  • Ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi đêm.
  • Cầu nguyện hoặc thiền.
  • Làm việc hoặc nghe nhạc

Ngủ đủ giác giúp sức khỏe tốt ở thanh thiếu niên

Giúp đỡ người khác

  • Tham gia đi bộ chống ung thư.
  • Lên kế hoạch bán bánh hoặc các sự kiện từ thiện khác để quyên góp tiền chống ung thư.

Tránh các thói quen xấu

  • Tránh xa hút thuốc lá, uống rượu và dùng thuốc.

Tránh xa rượu bia

Sáng tạo làm việc

  • Viết những suy nghĩ và những kinh nghiệm vào một cuốn nhật kí.
  • Vẽ hoặc chụp ảnh.
  • Đọc tiểu sử để tìm hiểu những gì đã giúp người khác vượt qua thử thách này.

Ăn uống tốt

  • Uống nhiều nước mỗi ngày.
  • Hãy chuyển sang những thức uống không chứa cafein để giúp bạn tỉnh táo hơn vào buổi tối.
  • Lựa chọn trái cây tươi, ngũ cốc nguyên hạt, thịt nạc như thịt gà.
  • Tránh các thực phẩm có đường.

Hãy tích cực

  • Chơi thể thao, đi bộ hoặc chạy bộ.
  • Tìm hiểu các bài tập giãn cơ và bài tập hít thở.

Áp dụng các biện pháp sau để giữ mọi thứ thật đơn giản

Tham gia vào các tổ chức cũng có thể kiểm soát mức độ stress của bạn. Dưới đây là các lời khuyên có thể giúp bạn bắt đầu thực hiện được.

Ở nhà

  • Lập danh sách các thứ bạn muốn làm và đặt những thứ quan trọng nhất lên trên.
  • Làm một cái lịch lớn để giúp gia đình bạn được ưu tiên hàng đầu.

Ở trường

  • Cố gắng hoàn thành công việc ở trường càng nhiều càng tốt.
  • Hãy để giáo viên biết những gì xảy ra ở nhà, nhưng không được sử dụng nó như một cái cớ.
  • Nói chuyện với giáo viên hoặc nhà tư vấn tâm lý nếu bạn cảm thấy bị bỏ lại phía sau.

Vui cẻ khi ở trường giảm stress

Nhận trợ giúp nếu bạn cảm thấy tuyệt vọng

Nhiều thanh thiếu niên cảm thấy tuyệt vọng khi cha mẹ họ bị bệnh. Cảm giác buồn tủi trong thời gian khó khăn này là điều bình thường. Tuy nhiên, nếu cảm giác này kéo dài 2 tuần trở lên và bắt đầu ảnh hưởng đến những thứ bạn từng thích trước đây, bạn có thể bị trầm cảm. Tin tốt đó là vẫn còn sự hy vọng và sự giúp đỡ dành cho bạn. Thông thường, một nhà tư vấn tâm lý có thể giúp đỡ bạn vượt qua. Dưới đây là một vài dấu hiệu nhận biết bạn nên gặp nhà tư vấn tâm lý.

Tâm sự với ba mẹ giúp thanh thiếu niên

Vừa rồi là hướng dẫn tự chăm sóc sức khỏe bản thân cho thanh thiếu niên. Mong rằng mang lại các thông tin bổ ích cho bạn đọc. Hãy cùng ffg.vn đọc các thông tin dinh dưỡng mới.

Nguồn: Yhoccongdong.com