Bạn muốn con cao lớn, khỏe mạnh? Hãy quan tâm, cung cấp đủ dinh dưỡng và dưỡng chất cần thiết để giúp trẻ phát triển chiều cao. Khi nhắc đến vấn đề chiều cao của trẻ, các yếu tố lượng hormone và di truyền trong cơ thể được xem là quan trọng nhất. Ngoài ra, việc chọn đúng loại thực phẩm cũng góp phần quan trọng giúp trẻ tăng chiều cao; nếu bạn đang tự hỏi trẻ ăn gì để phát triển chiều cao thì hãy cùng khám phá câu trả lời qua bài viết sau nhé.
Sau 5 năm đầu đời, sự tăng trưởng của trẻ em thường chậm lại và tăng lên theo từng thời kỳ nhất định. Cho đến khi trẻ đạt đến tuổi vị thành niên; bước vào độ tuổi 8 đến 13 chiều cao của bé gái tăng lên vượt trội; trong khoảng từ 10 đến 15 tuổi, đối với bé trai.
Theo các chuyên gia, có nhiều yếu tố tác động đến chiều cao của trẻ; trong đó có dinh dưỡng; sự rèn luyện thân thể; di truyền, môi trường sống …Nếu con đã quá tuổi mà bố mẹ vẫn muốn tìm cách tăng chiều cao cho trẻ thì bố mẹ có thể kết hợp yếu tố dinh dưỡng cùng với các bài tập thể dục hợp lý.
Để đảm bảo con đạt được chiều cao và cân nặng phù hợp; bố mẹ cần phải hiểu rõ sự phát triển chiều cao của trẻ và dạy con những thói quen sống lành mạnh trong từng giai đoạn phát triển. Chế độ dinh dưỡng có ảnh hưởng khá lớn đến sự phát triển chiều cao và là yếu tố mà bạn hoàn toàn can thiệp được. Chính vì vậy, nếu muốn con cao lớn khỏe mạnh; bố mẹ nên chú trọng bổ sung các loại thực phẩm sau đây:
Sữa là thực phẩm giúp trẻ phát triển chiều cao
Sữa là thức uống giàu canxi giúp thúc đẩy quá trình phát triển; đồng thời giúp xương bé trở nên chắc khỏe. Bên cạnh đó, vitamin A có trong sữa giúp cơ thể trẻ hấp thu canxi tốt hơn. Bên cạnh đó, sữa cũng là nguồn cung protein rất tốt; giúp tăng trưởng các tế bào trong cơ thể. Do đó; bạn nên cho trẻ uống từ 2 – 3 ly sữa mỗi ngày.
Trái cây và rau quả tươi
Việc tiêu thụ nhiều rau quả tươi cũng rất quan trọng đối với sự phát triển của trẻ. Những loại trái cây như đu đủ; cà rốt, bông cải, rau bó xôi là những loại thực phẩm giàu chất xơ; kali, folate, đặc biệt là vitamin A; sẽ giúp phát triển xương và mô cho trẻ. Ngoài ra, vitamin C trong những loại trái cây có múi cũng hỗ trợ tăng chiều cao cho trẻ. Nếu bạn muốn con tăng trưởng chiều cao một cách nhanh chóng; hãy dùng những thực phẩm trên đây nhé. Các thực phẩm này không chỉ giúp bé cao hơn mà còn giúp bé khỏe mạnh hơn.
Ngũ cốc thực phẩm tăng chiều cao lý tưởng
Ngũ cốc không những là nguồn năng lượng dồi dào mà còn là nguồn cung cấp chất xơ; vitamin, sắt, magiê và selen. Ngoài ra, ngũ cốc còn rất giàu calorie; có vai trò quan trọng trong quá trình phát triển của trẻ. Điển hình như gạo lứt, mì ống và lúa mì nguyên chất là thực phẩm giúp trẻ phát triển chiều cao.
Bột yến mạch
Đây là loại thực phẩm chứa nhiều chất đạm và có hàm lượng chất béo thấp; protein trong yến mạch có khả năng kích thích tăng chiều cao; cân nặng ở trẻ. Hơn nữa, bột yến mạch còn là một thực phẩm hữu ích cho bữa sáng của bé hoặc kết hợp với nhiều món khác để tăng cảm giác ngon miệng. Vì vậy, bạn nên khuyến khích bé dùng yến mạch vào mỗi buổi sáng nhé!
Thịt gà
Thịt gà là món ăn lôi cuốn; khích thích trẻ nhỏ. Đây là loại thịt rất tốt cho trẻ; giàu protein, giúp bé tăng trưởng; phát triển chiều cao nhanh chóng và xương dẻo dai hơn. Bạn có thể chế biến gà theo nhiều cách khác nhau như luộc; hấp hoặc rán tùy theo sở thích của bé.
Trứng là thực phẩm giúp trẻ phát triển chiều cao
Trong trứng chứa chất đạm có giá trị sinh học cao; dễ hấp thụ, chứa nhiều axít amin hỗ trợ hoạt động của cơ bắp; enzyme, là chất dinh dưỡng có vai trò lớn trong việc nâng cao chiều cao của trẻ.
Theo các chuyên gia, trong 100g trứng gà có chứa 10,8g protein. Trung bình 1 quả trứng lớn có 2,7g protein từ lòng đỏ và 3,6g protein từ lòng trắng. Ngoài ra, trong lòng đỏ trứng còn cung cấp nhiều chất béo; các vitamin và khoáng chất rất cần thiết cho sự phát triển của trẻ như sắt, vitamin A, kẽm.
Do đó, tùy theo độ tuổi của bé; bạn nên bổ sung trứng vào bữa ăn bằng cách luộc hoặc nấu cháo trứng, hạn chế rán vì nhiều dầu mỡ hoặc nấu trứng quá kỹ; đặc biệt không nên ăn trứng gà sống vì rất dễ nhiễm khuẩn. Đây là một thực phẩm tuyệt vời nhất để cung cấp protein cho cơ thể.
Thực phẩm làm từ sữa giúp cải thiện chiều cao
Một số loại thực phẩm giúp trẻ phát triển chiều cao làm từ sữa như phô mai; sữa chua uống, yaourt… là những nguồn giàu vitamin A, B, D và E cũng như protein và canxi sẽ giúp trẻ phát triển chiều cao. Hương vị “nhà làm” chính là yếu tố giúp bé thưởng thức món ăn ngon miệng. Mời bạn tham khảo bài viết hướng dẫn cách làm sữa chua ngon tại nhà và trổ tài thực hiện món yaourt tuyệt ngon cùng Hello Bacsi.
Đậu nành
Đậu nành là thực phẩm giàu protein nhất trong các thực phẩm giúp trẻ phát triển chiều cao có nguồn gốc từ thực vật; hỗ trợ rất nhiều trong việc phát triển xương ở trẻ.
Thịt bò thực phẩm tăng chiều cao tuyệt vời cho trẻ
Thịt bò là thực phẩm giúp tăng chiều cao rất tốt bởi nó sở hữu hàm lượng protein cao. Tuy nhiên, nếu bé tiêu thụ quá mức sẽ dẫn đến các vấn đề liên quan đến cholesterol.
Cá
Một trong những thức ăn giúp phát triển chiều cao tốt nhất là cá. Cá hồi và cá ngừ là hai loại cá rất giàu vitamin D và protein. Trẻ dùng nhiều cá ngừ sẽ giúp tăng chiều cao.
Bạn có thể lên kế hoạch chuẩn bị bữa ăn để đưa 10 loại thực phẩm giúp trẻ phát triển chiều cao trên vào thực đơn gia đình. Điều này sẽ giúp trẻ có được chế độ ăn uống lành mạnh và ngon miệng hơn. Ngoài ra, bạn nên khuyến khích bé dành nhiều thời gian hoạt động ngoài trời để vitamin D trong ánh mặt trời có thể giúp hấp thụ canxi tốt; nhờ đó trẻ có thể đạt chiều cao lý tưởng./.
Nguồn: Hellobacsi.com
