Nếu chấn thương là là yếu tố ngoại quan thì tuổi tác và cơ địa chính là nguyên nhân nội quan chính gây ra các vấn đề về liên quan đến xương khớp, đặc biệt là thoái hóa. Khi chúng ta bước qua tuổi 30, hệ xương khớp sẽ bắt đầu xuất hiện các dấu hiệu lão hóa. Nếu không được chăm sóc và bảo vệ kịp thời, xương khớp chúng ta có thể gặp phải các vấn đề liên quan đến sức khỏe.
Bệnh loãng xương giống như một tên trộm lặng lẽ đến “đánh cắp” một vài chiếc xương từ “thánh địa” của chúng ta mỗi ngày ở tuổi 30. Mọi người đều không thể biết được điều đó cho đến khi đo mật độ xương. Bản thân mỗi cá nhân cần biết để ngăn ngừa căn bệnh này là mọi người nên xây dựng chế độ ăn uống hợp lý và thói quen tập thể dục thường xuyên.
Bài viết dưới đây Ffg.vn sẽ chia sẻ đến bạn những bí quyết giúp bạn chăm sóc xương khớp ở tuổi trưởng thành. Cùng theo dõi nhé!
Yếu tố tác động đến sự chắc khỏe của xương
• Lượng canxi trong chế độ ăn hàng ngày:
Nếu bạn ăn ít canxi, độ chắc khỏe của xương sẽ giảm đi, xương bạn sẽ bị mất nhiều hơn khi lớn tuổi. Và tăng nguy cơ mắc bệnh gãy xương.
• Tập thể thao:
Những người ít vận động sẽ có nguy cơ bị loãng xương cao hơn là những người thích tập thể thao.
• Hút thuốc lá và uống bia rượu:
Nghiên cứu cho thấy hút thuốc lá góp phần làm xương bị yếu đi. Tương tự như vậy, uống bia rượu nhiều hơn hai ly một này sẽ tăng nguy cơ loãng xương. Vì chất cồn trong bia rượu sẽ ảnh hưởng đến quá trình hấp thu canxi của cơ thể bạn.
• Giới tính:
Nếu bạn là phụ nữ, bạn sẽ có nguy cơ loãng xương cao hơn so với nam giới.
• Vóc dáng:
Bạn sẽ có nguy cơ cao loãng xương nếu bạn quá gầy (BMI thấp hơn 19). Hay khi bạn có khung xương nhỏ nhắn vì bạn sẽ có ít khối lượng xương để mất hơn khi về già.
• Tuổi tác:
Bộ xương của bạn sẽ mảnh khảnh và yếu hơn khi bạn lớn tuổi.
• Màu da và tiền căn gia đình:
Bạn sẽ dễ bị loãng xương nếu bạn là người da trắng hay châu Á. Bên cạnh đó, nếu ba mẹ hay anh chị em trong gia đình bạn có người bị loãng xương. Bạn cũng sẽ tăng nguy cơ mắc bệnh này.
• Nồng độ hormone:
Quá nhiều hormone tuyến giáp cũng khiến cơ thể bạn mất nhiều khối xương hơn. Phụ nữ ở độ tuổi tiền mãn kinh thường sẽ dễ bị loãng xương vì nồng độ estrogen trong cơ thể giảm đi nhiều. Ở nam giới, nồng độ testosterone thấp cũng là nguyên nhân làm bạn mất đi lượng xương đáng kể.
• Rối loạn ăn uống và những tình trạng khác:
Những người mắc chứng cuồng ăn hay biếng ăn đều là nguy cơ của sự yếu xương. Bên cạnh đó, phẫu thuật dạ dày, phẫu thuật giảm béo hay Crohn (bệnh viêm mãn tính của ruột), Cushing (bệnh lý nội tiết do rối loạn chức năng vỏ tuyến thượng thận). Đều ảnh hưởng đến sự hấp thu canxi của cơ thể và góp phần gây loãng xương.
• Một số loại thuốc:
Sử dụng thuốc corticosteroid trong thời gian dài như prednisone, cortisone, prednisolone và dexamethasone. Tức là bạn đang phá hủy xương của bản thân. Những thuốc khác cũng tăng nguy cơ loãng xương như thuốc ức chế aromatase trong điều trị ung thư vú, SSRIs, methotrexate. Một vài thuốc chống động kinh như phenytoin (dilantin). Và phenobarbital, ức chế bơm proton trong điều trị viêm loét dạ dày.
Cách giúp bạn duy trì bộ xương chắc khỏe
Bổ sung nhiều canxi trong chế độ ăn
• Đối với người lớn từ 19 đến 50 tuổi, nam giới từ 51 đến 70 tuổi, lượng canxi cần thiết là 1000 mg/ngày. Đối với phụ nữ sau tuổi 50 và nam giới sau 70 tuổi, lượng canxi cần bổ sung là 1200 mg/ngày.
• Nguồn cung cấp canxi tốt dành cho bạn gồm hạnh nhân, bông cải xanh, cải xoăn, cá hồi, cá mòi và sản phẩm từ đậu nành như đậu hủ. Nếu bạn không thể bổ sung canxi bằng thực phẩm. Bạn có thể tham khảo ý kiến bác sĩ để uống thuốc bổ sung.
Hấp thu vitamin D cho cơ thể
• Cơ thể bạn cần vitamin D để hấp thu canxi. Đối với người trưởng thành từ 19 đến 70 tuổi, lượng vitamin D cần thiết mỗi ngày là 600 UI. Và sẽ là 800 UI cho người lớn hơn 71 tuổi.
• Nguồn cung cấp vitamin D có thể là từ dầu cá, lòng đỏ trứng gà, và sữa bổ sung vitamin D. Ánh sáng mặt trời cũng giúp cơ thể tổng hợp vitamin D. Bạn có thể hỏi ý kiến bác sĩ về việc bổ sung thuốc uống khi cần thiết.
Các thói quen sống lành mạnh
• Tập thể dục thể thao hằng ngày: Một số hoạt động như đi bộ, chạy bộ, tennis, cầu lông và leo cầu thang có thể giúp bộ xương chắc khỏe và giảm lượng xương mất khi bạn lớn tuổi.
• Hạn chế thuốc lá, bia rượu: Bạn nên bỏ thuốc lá và hạn chế sử dụng bia rượu trong chế độ sinh hoạt hằng ngày.
• Thăm khám bác sĩ thường xuyên: Đặc biệt là hãy đi khám bác sĩ ngay nếu bạn có nguy cơ bị loãng xương nhé. Bạn sẽ được yêu cầu đo mật độ xương để xác định tình trạng loãng xương. Và uống thuốc khi cần thiết để giảm sự phá hủy xương.
Những thói quen sống lành này sẽ giúp bạn có bộ xương chắc khỏe không chỉ trong độ tuổi 30. Mà cả cho sau này khi đã lớn tuổi hơn. Đừng đợi đến khi nhức mỏi xương cốt và đi đứng khó khăn mới quan tâm đến chăm sóc sức khỏe xương khớp nhé.
Nguồn: Hellobacsi.vn
